Wat te doen bij extreem weer?
Lees dit door voordat je aan de etappe gaat beginnen!
Warm weer
Wanneer er sprake is van warm weer, zorgt inspanning voor een grotere belasting op je lichaam dan bij lagere temperaturen. Al vanaf een omgevingstemperatuur van 19°C neemt het risico op warmtegerelateerde gezondheidsproblemen ten gevolge van inspanning toe. Met name wanneer er sprake is van hoge temperaturen in combinatie met een hoge luchtvochtigheid en lage windsnelheid koelt je lichaam niet goed meer af. Daarom een aantal belangrijke tips bij warm weer:
Drink voor, tijdens en na het hardlopen voldoende: per kwartier ongeveer 150 – 250 ml. Drink bij voorkeur een isotone sportdrank en niet alleen maar water;
Drink vóórdat je dorst krijgt;
Zorg ook dat je voldoende blijft eten, suikers en zouten moeten aangevuld worden;
Draag dunne, lichte en luchtige kleding;
Gebruik geen katoenen t-shirt: deze neemt veel vocht op, waardoor je niet goed kunt afkoelen;
Vermijd tijdens het wachten de volle zon en zoek een schaduwrijke plek op;
Houd elkaar goed in de gaten!
Koud weer / regen
In de nacht kunnen we ook te maken krijgen met lage temperaturen. Natuurlijk hopen we het niet, maar het kan ook regenen tijdens de Batavierenrace. Lage temperaturen, met name in combinatie met vochtigheid en hoge windsnelheden, doen het risico op onderkoeling toenemen. Daarom ook enkele tips bij koud of nat weer:
Zorg dat je in beweging blijft, van stilstaan of (nog erger) stilzitten koel je snel af;
Zoek beschutting tegen wind en regen;
Zorg voor droge reservekleding, natte kleding na de race zo snel mogelijk uittrekken;
Gebruik geen isolerende regenkleding tijdens de inspanning, wel voor de race en erna. Wil je toch regenkleding dragen tijdens de race, kies dan voor goed ademende kleding;
Pas op met alcoholgebruik. Alcohol verhoogt het risico op onderkoeling;
Houd elkaar goed in de gaten!
Extreem weer
Bij extreem weer bestaat de mogelijkheid dat bepaalde routes worden ingekort of komen te vervallen. De Wedstrijdleiding van de Batavierenrace maakt deze beslissing. Houd de mededelingen van de Wedstrijdleiding bij de herstarts en wisselpunten goed in de gaten en houd je er ook aan!
